Подъем согнутой ноги в сторону в упоре стоя на коленях

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Упор на коленях и ладонях. Колени расположены под тазобедренными суставами. Ладони строго под плечевыми суставами. Спина прямая, параллельна полу. Голова в нейтральном положении, взгляд в пол. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подъем ноги в сторону На выдохе плавно поднимите правую ногу, согнутую в колене, в сторону. Колено направлено в сторону, угол сгибания 90 градусов. Поднимите бедро до уровня параллели с полом или чуть выше, сохраняя натяжение ленты. Таз остается стабильным, без наклона. В верхней точке зафиксируйте положение на 1-2 секунды. 2 - Опускание ноги На вдохе плавно верните ногу в исходное положение, контролируя напряжение ленты. 3 - Подъем согнутой левой ноги На выдохе плавно поднимите левую ногу, согнутую в колене, в сторону. 4 - Опускание левой ноги, возврат в исходное положение На вдохе плавно верните ногу в исходное положение. ДЫХАНИЕ Выдох: при подъеме ноги в сторону. Вдох: при возврате в исходное положение. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать положение таза — не допускать наклонов. Избегать резких, маховых движений. Не допускать болезненных ощущений в тазобедренных суставах. Сохранять нейтральное положение позвоночника. Прекратить выполнение при появлении дискомфорта. Противопоказания: Травмы тазобедренных суставов. Коксартроз 2-3 степени. Острые воспалительные процессы в области таза. Проблемы с коленными суставами. Беременность. Послеоперационный период на органах малого таза.

Подъем согнутой ноги в сторону в упоре стоя на коленях

Автор упражнения