Наклон вперед , поворот вправо/влево в "барьерном" шаге

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сядьте в положение в «барьерный» шаг: правая нога впереди прямая , левая нога сзади, согнута. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Наклон вперед): На выдохе наклоните корпус вперед Грудная клетка стремится к правому бедру, руки тянутся к стопе. Фаза 2 (Поворот вправо): Поднимитесь в исходное положение и плавно разверните корпус вправо. Старайтесь поставить руки с внешней стороны правого бедра Взгляд следует за движением плеча. Фаза 3 (Поворот влево): Вернитесь в исходное положение , затем разверните корпус влево. Фаза 4 (Возврат): На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу ДЫХАНИЕ Выдох – при наклоне и повороте корпуса. Вдох – при возврате в исходное положение. Дыхание глубокое, синхронизированное с ритмом движений. РЕКОМЕНДАЦИИ Начните с малой амплитуды, фокусируясь на растяжении мышц бедер и боков. Для усложнения: Возьмите гантель (2–5 кг) в одну руку и тянитесь ею вверх при повороте. Увеличьте время фиксации в повороте (3–5 секунд). Используйте медленный темп для усиления нагрузки. Для облегчения уменьшите глубину наклона или слегка согните заднюю ногу. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите выполнение при боли в пояснице, коленях или тазобедренных суставах. Избегайте: Резких поворотов — движение должно быть плавным. Прогиба в пояснице — сохраняйте спину прямой. Противопоказания: травмы позвоночника, грыжи, воспаление седалищного нерва. При проблемах с балансом выполняйте упражнение у опоры

Наклон вперед , поворот вправо/влево в "барьерном" шаге

Автор упражнения