Разведение рук в стороны с гантелями в наклоне

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты Корпус наклонен вперед до параллели с полом Спина прямая, с естественным прогибом в пояснице Руки с гантелями опущены вниз, локти слегка согнуты Ладони обращены друг к другу Взгляд направлен в пол перед собой ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Разведение рук На выдохе плавно развести руки в стороны Локти направлены вверх и немного назад Поднять гантели до уровня плеч Сохранять постоянный угол в локтях Зафиксировать положение на 1-2 секунды 2 - Опускание рук На вдохе медленно опустить руки Контролировать движение на всей амплитуде Вернуться в исходное положение Сохранять напряжение в целевых мышцах ДЫХАНИЕ Выдох - при разведении рук в стороны Вдох - при опускании рук вниз Дыхание ритмичное, без задержек ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать положение спины - не допускать округления Избегать резких движений в плечевых суставах Не использовать чрезмерно тяжелый вес Прекратить выполнение при боли в пояснице или плечах Сохранять стабильное положение корпуса Противопоказания: Травмы плечевых суставов Протрузии или грыжи в поясничном отделе Проблемы с вестибулярным аппаратом Гипертония (выполнять с осторожностью) Острые воспалительные процессы в плечевом поясе

Разведение рук в стороны с гантелями в наклоне

Автор упражнения