Румынская тяга с гантелями

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка, ноги уже плеч (стопы параллельно) Колени слегка согнуты (15-20°) Таз слегка подан вперед Гантели удерживаются перед бедрами Хват нейтральный (ладони к корпусу) Плечи опущены, лопатки сведены Спина прямая (естественный прогиб в пояснице) Взгляд направлен вперед-вниз (на пол на расстоянии 2-3 м) ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1-2 Фаза опускания: На вдохе отведите таз назад Гантели скользят вдоль бедер , коленей, голеней Опускайтесь до натяжения в бицепсе бедра (обычно – середина голени) Колени сохраняют первоначальный угол 3-4Фаза подъема: На выдохе разогните тазобедренные суставы Вернитесь в исходное положение В верхней точке дополнительно сведите ягодицы ДЫХАНИЕ Вдох: при опускании Выдох: при подъеме Ошибка: задержка дыхания в нижней точке ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ✖ Округление спины ("горб") ✖ Полное выпрямление коленей ✖ Отведение гантелей от ног ✖ Смещение веса на носки ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Грыжи/протрузии в поясничном отделе Острые боли в бицепсе бедра Беременность ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите при: Прострелах в пояснице Хрусте в позвоночнике Судорогах в ногах

Румынская тяга с гантелями

Автор упражнения