Попеременные прыжки на месте через скакалку

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя прямо, взгляд направлен вперед. Скакалка сзади, ее рукоятки уверенно удерживаются в кистях. Локти приближены к корпусу, согнуты под углом примерно 45°, предплечья направлены в стороны. Вес тела на одной ноге (например, левой), вторая нога (правая) касается пола носком. Корпус прямой, плечи опущены, пресс слегка напряжен. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 - прыжок на левой ноге Одновременным движением кистей и предплечий послать скакалку вперед-вверх. Выполнить короткий, низкий прыжок на левой ноге. Правая нога сгибается в колене и слегка поднимается. Скакалка проходит под стопой левой ноги. Приземлиться на носок левой ноги с мягким сгибанием в колене (амортизация). Фаза 2 - смена ноги в фазе полета В следующем вращении, в фазе полета, быстро сменить опорную ногу. Левая нога уходит назад и сгибается в колене. Правая нога готовится к приземлению и принимает на себя вес тела. Фаза 3 - прыжок на правой ноге Приземлиться на носок правой ноги. Скакалка проходит под стопой правой ноги Левая нога сгибается в колене и находится сзади или спереди. Движение напоминает быстрый бег на месте с высоким подниманием коленей, где каждый "шаг" является прыжком через вращающуюся скакалку. Руки работают симметрично, вращение осуществляется в основном кистями. ДЫХАНИЕ Ритмичное, нефорсированное. Вдох и выдох: распределяются на 2-3 прыжка. Важно: Дыхание не должно сбиваться. Если начинает не хватать воздуха — снизить темп. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролируйте высоту прыжка — минимальную для прохождения скакалки. Избегайте приземления на прямые, неамортизированные ноги. Немедленно прекратите выполнение при появлении острой боли в голеностопе, колене или икре. Соблюдайте достаточное расстояние от других занимающихся и препятствий (дистанция не менее 2-3 метров). Противопоказания: Недавние травмы голеностопного или коленного сустава. Выраженное плоскостопие без специальной ортопедической поддержки (стельки). Острый бурсит, тендинит ахиллова сухожилия. Состояния, связанные с нарушением координации и головокружениями. Значительный избыточный вес (из-за ударной нагрузки на суставы).

Попеременные прыжки на месте через скакалку

Автор упражнения