Прыжки через скакалку ноги скрестно

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка,ноги вместе, носки направлены вперед. Скакалка за спиной, рукоятки на уровне бедер. Локти прижаты к корпусу, угол сгиба 100-110°. Взгляд вперед, подбородок параллелен полу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Прыжок 1 (Правая нога впереди): На выдохе оттолкнитесь обеими ногами. В фазе полета: Перекрестите ноги: правая стопа выводится вперед и влево, левая – назад и вправо. Приземлитесь на носки с сохранением скрещенного положения. Колени мягко согнуты (15-20°). Прыжок 2 (Левая нога впереди): На выдохе снова оттолкнитесь. В полете быстро поменяйте ноги: левая стопа движется вперед и вправо, правая – назад и влево. Приземлитесь на носки в скрещенной позиции. Руки: Вращение скакалки только кистями (амплитуда 10-15 см). Корпус: Прямая линия макушка–таз, живот напряжен. Ноги: Быстрая смена позиции в воздухе, стопы не «шаркают» по полу. ДЫХАНИЕ Выдох: При каждом толчке (синхронно с усилием). Вдох: В микропаузе между прыжками (0.2-0.3 сек). ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Прекратить при: Боли в передней части голени Онемении стоп. Противопоказания: Артроз коленных/тазобедренных суставов. Реабилитация после разрыва ахилла. Беременность 2-3 триместр.

Прыжки через скакалку ноги скрестно

Автор упражнения