Румынская тяга с гирей и МФР-роллом

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени слегка согнуты (15-20°), таз слегка подан вперед Гиря удерживается обеими руками перед бедрам хватом сверху (ладони к себе) МФР-ролл зафиксирован между поверхностью бедер и предплечьями Давление умеренное (не сжимать чрезмерно) ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1-2 - Фаза опускания: На вдохе отведите таз назад Гиря скользит вдоль ног Руки плавно опускаются по роллу вниз Корпус сохраняет жесткость (грудь раскрыта) 3-4Фаза подъема: На выдохе разогните тазобедренные суставы Вернитесь в исходное положение без рывка Ролл остается зафиксированным ДЫХАНИЕ Вдох: при опускании Выдох: при подъеме Ошибка: задержка дыхания в нижней точке ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ✖ Сгибание спины ("горб") ✖ Полное выпрямление коленей ✖ Потеря контакта с роллом ✖ Смещение веса на носки ДЫХАНИЕ Вдох: при опускании Выдох: при подъеме Ошибка: задержка дыхания в нижней точке ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ✖ Сгибание спины ("горб") ✖ Полное выпрямление коленей ✖ Потеря контакта с роллом ✖ Смещение веса на носки

Румынская тяга с гирей и МФР-роллом

Автор упражнения