Прокатывание теннисного мяча вперед-назад по подошве стопы

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Стойка правая на мяч, руки на пояс, спину держать прямо, плечи расслаблены. - Поставить стопу на теннисный мяч, равномерно распределив вес. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - Начать медленно прокатывать мяч под стопой от пятки к носку и обратно, используя умеренное давление. - Контролировать движение: стопа должна полностью контактировать с мячом. - Избегать резких толчков или избыточного давления на болезненные участки. ДЫХАНИЕ - Дыхание ровное и ритмичное: вдох через нос, выдох через рот. - Синхронизировать дыхание с движениями (напр., вдох — прокат вперед, выдох — назад). РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с 1–2 минут на каждую стопу, постепенно увеличивая время. - Используйте мячи разной жесткости (теннисный, массажный с шипами). - Для усиления эффекта выполняйте упражнение стоя (с опорой на стену или стул). - Сфокусируйтесь на участках с повышенным напряжением (пятка, свод стопы). ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при острой боли, воспалении или травмах стопы/голеностопа. - Не давите на мяч слишком интенсивно — это может вызвать микротравмы. - При диабете или нарушении чувствительности стоп проконсультируйтесь с врачом. - Избегайте прокатывания на голой кости (напр., после переломов).

Прокатывание теннисного мяча вперед-назад по подошве стопы

Автор упражнения