Перекатывание теннисного мяча вправо-влево передней частью стопы

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Стойка правая на мяч, спину держать прямо, плечи расслаблены. - Поставить теннисный мяч под переднюю часть стопы (подушечку под пальцами). ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - На вдохе плавно перекатить мяч влево передней частью стопы, сохраняя контакт с его поверхностью. - Повторить перекатывание вправо, синхронизируя с дыханием. - Избегать смещения мяча за пределы зоны комфорта и резких толчков. ДЫХАНИЕ - Вдох – при перекатывании мяча в сторону. - Выдох – при возврате в исходное положение. - Дыхание ровное, без задержек. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с малой амплитуды, постепенно увеличивая диапазон движений. - Используйте мячи разной текстуры (гладкий, шипованный) для дополнительной стимуляции. - Для усложнения выполняйте упражнение стоя, перенося часть веса на рабочую ногу. - Сфокусируйтесь на работе мышц, удерживающих свод стопы. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при острой боли, онемении или спазмах в стопе. - Не допускайте избыточного давления на пальцы или плюсневые кости. - При диабете, невропатии или травмах стопы проконсультируйтесь с врачом. - Избегайте упражнения при воспалениях суставов или свежих ранах на подошве.

Перекатывание теннисного мяча вправо-влево передней частью стопы

Автор упражнения