Круговые движения грудным отделом позвоночника в упоре стоя на коленях

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Упор стоя на коленях: ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. - Спина нейтральна, шея вытянута, взгляд направлен в пол. - Мышцы живота слегка напряжены, плечи опущены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Движение вправо): - На вдохе начать плавное круговое движение грудным отделом: опустить грудь вниз, затем сместить вправо, выгнуть спину вверх и вернуться в центр. - Таз и поясница остаются стабильными, движение происходит только в грудном отделе. Фаза 2 (Движение влево): - На выдохе повторить круговое движение в противоположную сторону: вниз, влево, вверх, в центр. - Сохранять медленный темп, избегая рывков. ДЫХАНИЕ - Вдох – при движении грудного отдела вниз и в сторону. - Выдох– при подъеме и возврате в центр. - Дыхание глубокое, синхронизированное с круговой амплитудой. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с малой амплитуды, постепенно увеличивая радиус кругов. - Следите за тазом: он должен оставаться неподвижным. - Для усиления эффекта задерживайтесь в крайних точках на 1–2 секунды. - Используйте коврик для комфорта в коленях и запястьях. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в спине, шее или запястьях. - Избегайте резких движений и чрезмерного прогиба в пояснице. - Не запрокидывайте голову — шея должна быть продолжением позвоночника. - При грыжах, протрузиях или травмах грудного отдела проконсультируйтесь с врачом.

Круговые движения грудным отделом позвоночника в упоре стоя на коленях

Автор упражнения