Разгибание ноги с помощью рук в положении седа

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Сесть на пол, правая нога согнута вперед, стопа на полу. - Левая нога согнута в сторону, колено направлено в сторону, стопа подтянута к тазу. - Спина прямая, руки расположены на правом колене или голени. - Таз равномерно прижат к полу, мышцы живота напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Разгибание ноги): - На выдохе плавно выпрямить правую ногу вперед, помогая руками, стремясь к полному разгибанию колена. - Левое колено остается прижатым к полу, корпус слегка наклонен вперед для усиления растяжки. - Пятка правой ноги тянется от себя, носки направлены вверх. 2 -Удержание - Задержаться в положении с прямой ногой на 5–10 секунд, сохраняя ровное дыхание. 3 Возвращение в исходное положение - На вдохе согнуть правую ногу, возвращаясь в исходное положение. ДЫХАНИЕ - Выдох – при разгибании ноги и наклоне корпуса. - Вдох – при возврате в исходное положение. - Дыхание глубокое, без задержек. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с малой амплитуды, постепенно увеличивая длину выпрямления ноги. - Для упрощения слегка согните колено или используйте ремень, обернутый вокруг стопы. - Следите за тазом: не заваливайтесь на бок, сохраняйте вес равномерно распределенным. - Для усиления растяжки направляйте грудь к выпрямленной ноге. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в коленях, паху или пояснице. - Избегайте резких рывков и перенапряжения в подколенных сухожилиях. - Не округляйте спину — тянитесь корпусом вперед за счет мышц живота. - При травмах коленей, тазобедренных суставов или грыжах проконсультируйтесь с врачом.

Разгибание ноги с помощью рук в положении седа

Автор упражнения