Диагональные скручивания с подъемом ноги

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Лежа на спине на гимнастическом коврике Руки разведены в стороны ладонями вниз для устойчивости Поясница прижата к полу, мышцы живота напряжены Ноги выпрямлены, стопы вместе Взгляд направлен в потолок ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подъем корпуса к ноге На выдохе плавно поднять корпус и правую ногу Скручивать корпус, потянувшись к стопе Левая нога остается неподвижной 2 - Возврат в исходное положение На вдохе плавно опустить корпус на пол Вернуть ногу в исходное положение Контролировать движение на всей амплитуде 3- Подъем к левой ноге Повторить подъем к левой ноге Выполнять равное количество повторений для каждой стороны 4- Возврат в исходное положение На выдохе опустить корпус на пол, одновременно опустить ногу ДЫХАНИЕ - Выдох – при подъеме корпуса к ноге. - Вдох – при возврате в исходное положение. - Дыхание глубокое, синхронизированное с движением. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в пояснице, шее или тазобедренных суставах. - Избегайте рывков и помощи руками — поднимайте корпус за счет мышц пресса. - Не запрокидывайте голову назад — сохраняйте нейтральное положение шеи. - При грыжах, протрузиях или травмах позвоночника проконсультируйтесь с врачом.

Диагональные скручивания с подъемом ноги

Автор упражнения