Самомассаж мышц рук

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Основная стойка, ноги на ширине плеч или таза для устойчивости, спина прямая, плечи расслаблены и опущены. Поднимите руку перед собой на уровень груди или чуть ниже. Согните руку в локтевом суставе под углом 80-100 градусов. Кисть и пальцы массируемой руки расслаблены Кисть массирующей руки обхватывает массируемую руку: Большой палец - с одной стороны (например, на задней поверхности предплечья). Остальные четыре пальца - с противоположной стороны (например, на передней поверхности предплечья). Пальцы и ладонь массирующей руки активны, создают давление. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Пальцами и ладонью массирующей руки выполните поперечное разминание: сожмите мышцы массируемой руки между пальцами и большим пальцем. Сдвиньте кожу и подлежащие мышцы относительно кости коротким движением вверх (к плечу). Ослабьте хват, продвиньте кисть массирующей руки на 2-4 см вверх по руке. Повторите сжимающее и сдвигающее движение. Двигайтесь медленно и плавно по всей поверхности руки: начните с предплечья (от запястья к локтю), затем перейдите на плечо (от локтя к плечевому суставу). После каждого сжимающе-сдвигающего движения ослабляйте давление и плавно перемещайте кисть массирующей руки вверх на небольшое расстояние (2-4 см) для следующего движения. Не отпускайте руку полностью и не скользите по коже без давления – это должен быть последовательный "шагающий" захват. ДЫХАНИЕ Выдох: Можно синхронизировать с фазой усилия (сжатия), но чаще используется ровное, спокойное, глубокое дыхание на протяжении всего массажа. Это способствует расслаблению. Вдох: Естественный, в фазе ослабления хвата и продвижения руки. Запрещены: Задержки дыхания, поверхностное частое дыхание. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Избегайте давления непосредственно на кости, крупные сосуды (особенно в локтевой ямке), лимфоузлы (в подмышечной впадине, локтевом сгибе) и суставы (запястье, локоть). Массируйте только мышечную ткань. Немедленно прекратите при возникновении: Острой, стреляющей или жгучей боли; онемения; покалывания; сильного покраснения кожи; головокружения. Противопоказано при: Острых воспалительных процессах в руке (миозит, артрит, тендинит, лимфаденит); повреждениях кожи (раны, ожоги, гнойники, сыпь); тромбофлебите; новообразованиях; сразу после сильной травмы (первые 48-72 часа). Противопоказания: Острые воспалительные процессы в мышцах, суставах, лимфоузлах или сосудах рук. Повреждения кожи в области массажа (открытые раны, ожоги, инфекции, дерматиты). Острые травмы руки (растяжения, разрывы, переломы, вывихи) в первые 48-72 часа или до разрешения врача. Тромбофлебит, варикозное расширение вен в стадии обострения. Лихорадочные состояния. Острые инфекционные заболевания. Злокачественные новообразования любой локализации. Выраженная хрупкость сосудов (геморрагический диатез).

Самомассаж мышц рук

Автор упражнения