Броски теннисного мяча в пол перед собой

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Встать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. В одной руке держите теннисный мяч, рука согнута в локте на уровне груди. Корпус слегка наклонен вперед, мышцы кора напряжены. Взгляд направлен на точку броска перед собой. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Бросок): выполните бросок мяча в пол перед собой . Рука движется сверху вниз с умеренным усилием, локоть слегка согнут. Фаза 2 (Ловля): поймайте мяч после отскока, слегка амортизируя движение рукой. Сконцентрируйтесь на плавном приеме, избегая резких захватов. ДЫХАНИЕ Выдох – при броске мяча. Вдох – при ловле и подготовке к следующему броску. Дыхание ритмичное, синхронизированное с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ Начните с медленного темпа, отрабатывая точность броска и ловли. Для усложнения: Увеличьте скорость бросков. Используйте два мяча попеременно. Добавьте шаги в стороны или приседания во время ловли. Для облегчения уменьшите силу броска или ловите мяч двумя руками. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите выполнение при боли в запястьях, локтях или плечах. Избегайте: Резких бросков с перенапряжением суставов. Противопоказания: травмы кистей, воспаления сухожилий (тендинит), нестабильность плечевых суставов. Убедитесь, что вокруг нет хрупких предметов или людей.

Броски теннисного мяча в пол перед собой

Автор упражнения