Броски теннисного мяча в пол перед собой двумя руками

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Встать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите теннисный мяч двумя руками, руки согнуты в локтях перед грудью. Корпус слегка наклонен вперед, мышцы живота напряжены. Взгляд направлен на точку броска перед собой. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Бросок): На выдохе выполните синхронный бросок мячей в пол перед собой, используя силу обеих рук. Руки движутся сверху вниз, локти слегка согнуты, ладони направлены к полу. Фаза 2 (Ловля): На вдохе поймайте мячи после отскока, смягчая удар сгибанием рук и коленей. Контролируйте мяч, не допуская резких движений кистями. ДЫХАНИЕ Выдох – при броске мяча. Вдох – при ловле и подготовке к следующему броску. Дыхание ровное, согласованное с темпом выполнения. РЕКОМЕНДАЦИИ Начните с медленного темпа, фокусируясь на синхронности рук. Для усложнения: Увеличьте силу броска для более высокого отскока. Добавьте хлопок перед ловлей мяча. Используйте утяжеленный мяч или выполняйте в движении (шаги вперед-назад). Для облегчения ловите мяч с паузой или уменьшите расстояние до пола. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите выполнение при боли в запястьях, локтях или плечах. Избегайте: Резких бросков с перенапряжением суставов. Занятий на неровной или скользкой поверхности. Противопоказания: травмы кистей, воспаления сухожилий, нестабильность плечевых суставов. Убедитесь, что зона броска свободна от посторонних предметов

Броски теннисного мяча в пол перед собой двумя руками

Автор упражнения