Двойная передача теннисных мячей с отскоком об пол

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка: Ноги шире плеч, колени слегка согнуты. Корпус: Спина прямая, пресс напряжен. Руки: Правая рука держит теннисный мяч на уровне пояса. Левая рука держит теннисный мяч на уровне пояса. Взгляд: Сфокусирован на зоне отскока перед собой. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Бросок + Передача): На выдохе выполните одновременно. Бросок: Ударьте мячом правой руки об пол под углом 45° (отскок на уровень груди). Передача: Переложите мяч из левой руки в правую над летящим мячом. Фаза 2 (Ловля + Смена): Поймайте отскочивший мяч левой рукой. Перехватите переданный мяч правой рукой. Фаза 3 (Обратное действие): На выдохе повторите синхронно: Бросок мячом левой руки. Передачу мяча из правой руки в левую. Цикл: 1 бросок/передача справа + 1 слева = 1 повтор. ДЫХАНИЕ Выдох: При броске и передаче (фаза усилия). Вдох: В момент ловли мячей (короткое восстановление). Ритм: Частое, ритмичное дыхание. РЕКОМЕНДАЦИИ Для начинающих: Тренируйте движения отдельно: Сначала только броски, затем только передачи. Увеличьте высоту отскока (легче поймать). Используйте разные цвета мячей для визуального контроля. Для усложнения Уменьшите высоту отскока (требует скорости). Добавьте хлопок при передаче мяча. Введите движение ног: Перекрестный шаг или присед при ловле. Закройте один глаз (усложняет восприятие глубины). Фокус: «Бросок = метроном, передача = танец рук». ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СТОП: При боли в плечах/запястьях, головокружении. Избегайте: Бросков с сильным ударом (травма суставов). Сутулости при ловле мячей. Задержки дыхания. Противопоказания: Травмы локтей/запястий, эпилепсия.

Двойная передача теннисных мячей с отскоком об пол

Автор упражнения