Горизонтальная тяга к поясу одной рукой с эспандером в положении седа

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пол, ноги выпрямлены вперед. Эспандер надет на стопу Взять эспандер одной рукой прямым хватом. Корпус прямой, с естественным прогибом в пояснице. Рука с эспандером полностью вытянута вперед, создавая начальное натяжение. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Тяга (Выдох): Напрягите мышцы спины и подтяните рукоять к поясу. Локоть движется строго вдоль корпуса назад. В конечной точке максимально сведите лопатку к позвоночнику. Возврат (Вдох): Медленно верните руку в исходное положение. Контролируйте сопротивление эспандера на всей амплитуде. Повторение: 12-15 раз на одну сторону перед сменой руки. ДЫХАНИЕ: Выдох – при подтягивании эспандера к поясу. Вдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Стабильность: Сохраняйте таз неподвижным, избегайте раскачивания корпусом. Концентрация: Фокусируйтесь на работе мышц спины, а не бицепса. Амплитуда: Добивайтесь полного сокращения в конечной точке траектории. Для новичков: Начните с эспандера минимального сопротивления. Усложнение: Используйте более жесткий эспандер или замедляйте негативную фазу. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не округляйте спину при выполнении тяги! Прекратите выполнение при: Появлении боли в пояснице или плече Смещении таза или потере контроля над корпусом Противопоказания: Острые травмы плечевого сустава Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Выраженный сколиоз с болевым синдромом

Горизонтальная тяга к поясу одной рукой с эспандером в положении седа

Автор упражнения