Попеременное опускание рук в стороны с эспандером

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Сесть на пятки, спина прямая, таз полностью опущен на стопы. Поднять прямые руки над головой, удерживая фитнес-ленту широким хватом. Лента достаточно натянута, ладони обращены вперед. Плечи опущены, грудь раскрыта, мышцы кора напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Опускание (Выдох): Плавно опустите правую руку через сторону до уровня плеча. Левая рука сохраняет положение над головой, обеспечивая натяжение. Подъем (Вдох): Медленно верните правую руку в исходное положение над головой. Повторение на другую сторону: Выполните аналогичное движение левой рукой. ДЫХАНИЕ: Выдох – при опускании руки в сторону. Вдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным и контролируемым, без рывков. Стабильность: Сохраняйте таз и корпус неподвижными throughout выполнения. Амплитуда: Работайте в комфортной амплитуде, не вызывающей боли в плечевых суставах. Фокус: Концентрируйтесь на ощущении работы средних пучков дельтовидных мышц. Сопротивление: Подберите ленту с упругостью, позволяющей выполнять движение технично. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резких движений и рывков в плечевых суставах! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах или пояснице. Ощущении хруста или щелчков в плечах. Потере контроля над натяжением ленты. Противопоказания: Острые травмы плечевых суставов. Повреждения вращательной манжеты плеча. Травмы коленных суставов (альтернатива - выполнение сидя на стуле).

Попеременное опускание рук в стороны с эспандером

Автор упражнения