Разгибания на трицепс в наклоне ("Кикбэк")

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать на колени на полу, корпус прямой Взять гантели в обе руки нейтральным хватом Наклонить корпус вперед до угла примерно 45° Локти поднять до уровня спины и плотно зафиксировать Предплечья свободно опущены вниз, ладони обращены друг к другу ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Разгибание (Выдох): Одновременно разогните обе руки в локтевых суставах Доведите гантели до полного выпрямления рук назад В конечной точке максимально напрягите трицепсы Сгибание (Вдох): Медленно и подконтрольно верните руки в исходное положение ДЫХАНИЕ: Выдох – при одновременном разгибании рук назад Вдох – при сгибании рук в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Движение должно быть плавным и синхронным Стабильность: Сохраняйте корпус неподвижным Локти: Не опускайте локти во время выполнения Амплитуда: Работайте в полной амплитуде без рывков Фокус: Концентрируйтесь на работе трехглавых мышц плеча ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не округляйте спину в поясничном отделе! Прекратите выполнение при: Появлении боли в локтевых суставах Ощущении дискомфорта в плечах или пояснице Потере контроля над движением Противопоказания: Травмы локтевых или плечевых суставов Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Проблемы с коленными суставами

Разгибания на трицепс в наклоне ("Кикбэк")

Автор упражнения