Бёрпи на глайдинг-дисках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Встать прямо, ноги на ширине плеч Под стопы поместить глайдинг диски Руки свободно опущены вдоль корпуса Мышцы кора напряжены, спина прямая ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза приседания (Вдох): Плавно опуститесь в упор присев Фаза упора лежа (Выдох): Скользящим движением примите положение упора лежа Тело образует прямую линию Фаза возврата (Вдох): Скользящим движением верните ноги к рукам Поднимитесь в положение приседа Фаза возвращения в ип (Выдох): Быстро перейдите в основную ДЫХАНИЕ: Вдох – при опускании в присед и возврате ног Выдох – в фазе упора лежа и выпрыгивания РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Следите за плавностью скользящих движений Безопасность: Используйте нескользящие диски или мат Для начинающих: Освойте классический берпи перед добавлением дисков Интенсивность: Регулируйте темп в зависимости от уровня подготовки Фокус: Концентрируйтесь на работе мышц кора и ног ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте резкого неконтролируемого скольжения! Прекратите выполнение при: Потере равновесия Боли в запястьях или плечах Головокружении или тошноте Противопоказания: Травмы плечевых суставов Проблемы с коленями и поясницей Сердечно-сосудистые заболевания Беременность

Бёрпи на глайдинг-дисках

Автор упражнения