"Скалолаз" на глайдинг дисках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП): Принять положение упора лежа на прямых руках Ладони расположены строго под плечевыми суставами Разместить глайдинг-диски под стопами Тело образует прямую линию от головы до пяток Мышцы кора и ягодиц напряжены ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подтягивание колена (Выдох): Плавно подтяните правое колено к груди, скользя стопой по полу Сохраняйте таз стабильным, без раскачивания Левая нога остается выпрямленной Возврат (Вдох): Медленно верните правую ногу в исходное положение Попеременное выполнение: Повторите движение левой ногой ДЫХАНИЕ: Выдох – при подтягивании колена к груди Вдох – при возврате ноги в исходное положение РЕКОМЕНДАЦИИ: Контроль: Сохраняйте плавный темп без рывков Стабильность: Не допускайте провисания таза Темп: Начинайте с медленного темпа, постепенно ускоряясь Для начинающих: Выполняйте с частичной амплитудой Для усложнения: Увеличьте скорость или добавьте отжимание ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Критично: Не допускайте прогиба в поясничном отделе! Прекратите выполнение при: Появлении боли в плечевых суставах Дискомфорте в области запястий Потере контроля над движением Противопоказания: Травмы плечевых суставов Проблемы с запястьями Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения Болевые синдромы в поясничной области

"Скалолаз" на глайдинг дисках

Автор упражнения