Бег с захлестом голени

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стойка прямо, ноги на ширине таза, вес на передней части стоп. Корпус прямой, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях под 90°. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза захлёста: После легкого отталкивания стопой от пола активно и быстро согните ногу в коленном суставе, направляя пятку по траектории "вверх-назад" к ягодице. Движение должно быть быстрым и "хлёстким". Фаза опускания: После касания пяткой ягодицы (или максимального приближения) быстро и легко опустите ногу, ставя стопу на переднюю часть под проекцию центра тяжести. Работа корпуса и рук: Корпус вертикален, слегка наклонён вперёд для баланса. Таз в нейтральном положении, без прогиба в пояснице. Руки работают энергично, как при беге, в противоход ногам, локти прижаты. Особенность: Акцент на скорости и лёгкости сгибания голени, а не на высоте подъёма пятки. Движение должно быть "щелкающим". ДЫХАНИЕ: Ритмичное, частое, синхронизированное с темпом движения. Не задерживать. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Выполнять на ровном, упругом покрытии. Избегайте резкого, чрезмерного подтягивания пятки к ягодице через силу, особенно при недостаточной растяжке. Прекратите выполнение при возникновении острой боли в задней поверхности бедра (бицепсе бедра) или в области ахиллова сухожилия. Противопоказания: Острые травмы или воспаления задней поверхности бедра (растяжения, тендиниты), травмы ахиллова сухожилия, острый период травм коленного сустава.

Бег с захлестом голени

Автор упражнения