Ходьба на пятках

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стойка прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Руки на поясе, за головой или свободно опущены вдоль корпуса для усложнения баланса. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Подъем на пятки: Приподнимите передние части стоп (носки) максимально вверх, натягивая их на себя. Вес тела полностью переносится на пятки. Движение: Сохраняя это положение, начните движение вперед мелкими, аккуратными шагами. Нога ставится с пятки, затем следует мягкий перекат, но носок при этом не касается земли. Работа корпуса: Корпус прямой, плечи развернуты, лопатки слегка сведены. Взгляд направлен вперед. Для удержания равновесия можно слегка согнуть ноги в коленях, но основной вариант — прямые ноги. Постановка стопы: Стопа при постановке ставится аккуратно, без «шлепка» или удара пяткой об опору. Движение должно быть контролируемым. ДЫХАНИЕ: Ровное, спокойное, без задержек. Вдох и выдох синхронизированы с шагами. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Крайне важно выполнять на ровной, нескользкой поверхности. Неровный грунт или скользкий пол могут привести к потере равновесия и травме голеностопа. Начинать с небольшой амплитуды подъема носков, постепенно увеличивая ее по мере растяжки и укрепления мышц. Избегать резких движений и быстрой ходьбы. Прекратить выполнение при возникновении острой боли в голеностопных суставах, ахилловом сухожилии или своде стопы. Противопоказания: Выраженное плоскостопие в стадии обострения, травмы голеностопных суставов и ахиллова сухожилия, пяточная шпора в острой фазе, недавние переломы стопы или голени.

Ходьба на пятках

Автор упражнения