Функциональная глайдинг-тренировка "Full Body"

💥Высокоинтенсивная функциональная тренировка с использованием нестабильной опоры. Включает степ-платформу и глайдинг-диски для проработки всех мышечных групп через многосуставные упражнения. Развивает силу, координацию , имитируя естественные паттерны движения. ◼ Инвентарь: ✔Глайдинг-диски (слайдеры): 2 шт. ✔Степ-платформа (рекомендуемая высота 15-20 см). ✔Коврик.

✔Цель тренировки Основная: Гармоничное развитие силы и выносливости всех ключевых мышечных групп в условиях нестабильности. Дополнительная: Улучшение межмышечной координации, баланса и мобильности суставов. 📑Структура тренировки ◼Подготовительная часть: Комбинация степ-аэробики ◼Основная часть : Упражнения на все мышечные группы с использованием глайдинг-дисков ◼Заключительная часть: Статическая и динамическая растяжка всех групп мышц Дыхательные упражнения ✅ Ключевые аспекты: Функциональность: Упражнения имитируют бытовые движения (тяги, толчки, приседания, стабилизацию). Приоритет техники: Контроль и правильная траектория важнее скорости и амплитуды. Следить за положение туловища: Корпус напряжен, спина прямая в упражнениях с осевой нагрузкой. Прогрессия: Начинать с малой амплитуды и без отягощений, фокусируясь на ощущении работы мышц. Этот формат обеспечивает высокую энергозатратность и комплексное развитие.

Функциональная глайдинг-тренировка "Full Body"

Автор упражнения