Мобильность спины и плечевых суставов 1.0

Приветствие "Начинаем онлайн-тренировку на платформе "Силовед"

Сгибание - разгибание кисти

Сгибание/разгибание пальцев

Приведение и отведение плеч в положении стоя

Пронация/супинация рук (руки в стороны-книзу)

Поднимание опускание плеч

Круговые движения в плечевом суставе, руки внизу

Круговые движения в локтевом суставе.

Повороты туловища, руки перед грудью

Наклоны в стороны, рука вверх

Круговые движения в тазобедренном суставе - нога согнута

Круговые движения голенью

Наклоны вниз

Округление спины в седе ноги скрестно

Пронация и супинация рук с ротацией плечевых суставов в седе ноги скрестно

Касание пальцев рук за спиной в седе на пятках

Диагональный наклон с опорой на руку в седе ноги скрестно

Диагональный наклон с опорой на руку в седе ноги скрестно

Отведение таза назад с волной в упоре стоя на коленях

Отведение таза назад с волной в упоре стоя на коленях

"Кошка"

Сведение и разведение лопаток в упоре стоя на коленях

Круговые движения грудным отделом позвоночника в упоре стоя на коленях

Опускание плеча в упоре стоя на коленях

Упор стоя на коленях - упор стоя согнувшись

Наклоны из положения сед на пятках

Дыхательно-расслабляющий комплекс