Аэробная тренировка+ пилатес

Наклон головы в стороны

Поворот головы

Круговые движения головой

Наклоны вперед руки вверх с лентой + разведение рук

Повороты туловища - руки вверх с фитнес-лентой

Круговые движения тазом

Скручивания стоя

Выпад в сторону с перекатом

Шаг March (марш)

Шаг "Step-kick"

Шаг « V-step»

Шаг «Mambo»

Шаг «Little Mambo» в диагональ

Шаг "Chasse mambo"

Шаг «Lunge» (выпад)

Разведение ног в стороны прыжком из упора лежа

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа

Отведение согнутой ноги в сторону в упоре стоя на коленях (с эластичной лентой)

Подъем согнутой ноги назад в упоре стоя на коленях и предплечьях (с эластичной лентой)

Бег с захлестом голени на месте

Прыжки ноги вместе - ноги в стороны

Прыжки ноги скрестно

Шаг "lift-back"

Шаг "lift-side"

Шаг "Knee" (колено)

Шаг "Open step (открытый шаг)"

Шаг "Repeat knee up" (три калена)

Шаг "Step-curl" (захлест)

Шаг "Step-touch"

Разведение ног в стороны прыжком из упора лежа

Упор лежа с касанием противоположного плеча

Упор лежа правым - левым боком

Комбинация средствами йоги и пилатеса на мышцы спины и брюшного пресса.

Пружинящие выпады с акцентом на растягивание

Пружинящие наклоны к ноге в стойке на колене

"Бабочка" с попеременным давлением руками на колени

Упражнение на укрепление мышц спины, улучшение гибкости тазобедренных суставов - «Маятник» .