Силовая с гантелями

Шаг March (марш)

Круговые движения кистями,кулак

Круговые движения в плечевом суставе, руки согнуты к плечам

Круговые движения в тазобедренном суставе - нога согнута

Круговые движения в тазобедренном суставе прямой ногой

Круговые движения головой

Мельница наклон

Повороты туловища с пружинящим движением

Вертикальная тяга гантелей к груди

Выпад с гантелями

Выпад с гантелями + разведение рук

Вертикальные "ножницы" в упоре сидя на стуле

Наклон вперед в положении сидя на стуле

Наклон вперед прогнувшись + жим гантелей от плеч

Поднимание туловища из положения лежа на животе, руки вверх

Поднимание туловища из положения лежа с поворотом

Подъем гантелей на бицепс обратным хватом

Подъем рук вперед с гантелями (обратный хват)

Пассивный отдых

Подъем согнутой ноги в сторону в упоре стоя на коленях

Подъем согнутых ног в упоре сидя на стуле

Приседания с гантелями

Разведение рук в стороны с гантелями

Поочередный подъем согнутых ног + разгибание колена в упоре сидя на стуле

Разгибание рук из-за головы с гантелью сидя ( французский жим)

Разноименное поднимание рук и ног в положение лежа на животе

Динамический переход из седа на пятках в упор стоя на руке и колене

Наклон вперед с руками в замком за спиной в седе на пятках

Наклон вперед в положении сидя, правая/левая нога согнута

Упражнение на мышцы спины - «Змейка»

Упражнение на укрепление мышц спины, улучшение гибкости тазобедренных суставов - «Маятник» .

Наклон вперед с поочередным переставлением рук вперед в положении сед ноги врозь, правая/левая согнута назад

Поворот туловища с подъемом руки вверх в выпаде

"Бабочка" с попеременным давлением руками на колени