СИЛОВЕД
Бета версия

    Утренняя гимнастика день 1

    Самостоятельное
    Комплекс простых, легких упражнений, выполняемый сразу после пробуждения. Главная цель – мягко пробудить организм, улучшить кровообращение, подготовить тело к дневной активности и зарядиться бодростью. Инвентарь: коврик, МФР-ролл
    Цель
    Способствовать активизации всех систем организма
    Задачи
    Повышать функциональные возможности организма
    Основные характеристики: Короткая: Обычно 10- минут. Ключевые цели и польза: Пробуждение организма: Ускоряет переход от сна к бодрствованию. Улучшение кровообращения и лимфотока: "Разгоняет" кровь по телу, доставляя кислород и питательные вещества к органам и мышцам. Повышение тонуса мышц: Снимает ощущение "затекших" мышц после сна. Улучшение подвижности суставов: "Разминает" суставы, повышая гибкость и амплитуду движений. Ускорение метаболизма: Запускает обменные процессы. Улучшение осанки: Помогает "расправить" спину после сна. Заряд бодрости и энергии: Стимулирует нервную систему, повышает настроение. Улучшение концентрации: Помогает "включить" мозг. Формирование полезной привычки: Дисциплинирует, задает позитивный тон дню.
    00:00:00
    Упражнение
    Дозировка
    		Время
    Приветствие 1
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Дыхательное упражнение на восстановление дыхания
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Самомассаж мышц шеи
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Самомассаж мышц рук
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Самомассаж мышц спины
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    00:00:00
    Упражнение
    Дозировка
    		Время
    Подъемы головы в положении лежа на боку
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Подъем головы с поворотом в стороны в положении лежа на боку
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Пронация и супинация рук лежа на животе
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Округление спины в седе ноги скрестно
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Разведение лопаток в седе на пятках руки за спиной
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    "Волна" по диагонали в седе ноги скрестно с опорой на ролл
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Диагональный наклон с опорой на предплечье в седе ноги скрестно
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Опускание плеча в упоре стоя на коленях
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Поворот туловища с подъемом руки вверх в выпаде
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Разгибание ноги с помощью рук в положении седа
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    00:00:00
    Упражнение
    Дозировка
    		Время
    Подъем на носки
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Дыхательное упражнение на восстановление дыхания
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
    Завершение занятия 1
    ░░░░░░
    		░░░░░░
    ░░:░░
     

    Автор упражнения

    С
    Станислава
    СИЛОВЕД
    ®
    Бета версия
    ООО © "АСТИО"
    ОГРН: 1187847010625
    ИНН: 7810719879
    www.siloved.ru
    mail@astio.pro
    Внесена в Реестр программ для ЭВМ.
    № 2024682965
    скачать сертификат
    скачать свидетельство на товарный знак
    № 1110325
    скачать свидетельство на товарный знак
    № 1138151
    Общая информацияПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности
    Фонд упражнений и средств
    ГлавнаяКалендарьЗанятияСпортсменыФонд упражнений и средствПланы занятийПрограммы и циклы
    ГлавнаяНаша командаКонтактыЛекторийБлагодарности
    Предложение по улучшениюЗадать вопросПредложение о сотрудничествеСообщить о нарушении
    Копирование материалов сайта без письменного согласия запрещено.
    Бета - версия