Общая продолжительность: 20-25 минут. Структура: Подготовительная часть (Разминка и мобилизация – 8-10 минут): общеразвивающие упражнения для суставов и мышц-стабилизаторов: Основная часть (Работа на равновесие – 11-15 минут): упражнения выполняются последовательно, с отдыхом между подходами. Начинайте с опоры и только потом переходите к выполнению без нее. Заключительная часть (Растяжка – 3-5 минут): статическая растяжка ИНВЕНТАРЬ Обязательно: спортивный коврик (обеспечивает устойчивость и безопасность при возможной потере равновесия). Рекомендуется: стул или устойчивая поверхность для опоры на первых этапах. Для усложнения: подушка, балансировочная подушка (BOSU), фитнес-коврик с ребристой поверхностью. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Критически важно: выполняйте тренировку в абсолютно безопасной зоне. Убедитесь, что вокруг нет острых углов мебели, стеклянных поверхностей или других травмоопасных предметов на расстоянии вытянутой руки. Используйте опору: всегда начинайте упражнение, держась за стул или стену. Отпускайте опору только тогда, когда чувствуете полный контроль. Контроль и концентрация: все движения выполняются медленно и осознанно. Сконцентрируйтесь на точке на стене перед собой. Противопоказания: тренировка не рекомендуется при острых травмах голеностопа, колена или тазобедренного сустава, при серьезных нарушениях вестибулярного аппарата, головокружениях или в послеоперационный период без разрешения врача.

Равновесие и баланс 3

Автор упражнения