Цель тренировки: Комплексное развитие мышечного тонуса, силовой выносливости и кардиореспираторной системы. Укрепление всех основных мышечных групп (ног, ягодиц, спины, груди, плеч, кора) за одну сессию. Эффективное сжигание калорий и ускорение метаболизма. Общая продолжительность: 20-25 минут. Интенсивность: высокая. Важен постоянный темп и контроль пульса. Подготовительная часть (Разминка – 7-10 минут) Общеразвивающие упражнения для разогрева суставов и мышц, увеличения частоты сердечных сокращений: Основная часть (Круговая тренировка) Выполните указанные упражнения последовательно, одно за другим. Работайте в течение 40 секунд. После завершения всего круга (5 упражнений) отдохните 50 секунд. Повторите весь круг 3 раза. Заключительная часть (Заминка и растяжка – 5 минут) Статическая и динамическая растяжка основных работавших мышц, восстановление пульса Глубокое дыхание для восстановления. ИНВЕНТАРЬ Обязательно: Спортивный коврик (для комфорта и устойчивости при упражнениях на полу). ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Приоритет – техника, а не скорость: четко соблюдайте технику выполнения, особенно в спиновых упражнениях (приседания, наклоны). Лучше сделать меньше повторений, но правильно. Контроль дыхания: не задерживайте дыхание. Выдох на усилие (например, при подъеме в приседании, при отжимании от пола). Слушайте свое тело: при возникновении резкой боли (особенно в суставах или спине) немедленно прекратите выполнение упражнения. Контроль пульса: тренировка интенсивна. Если чувствуется сильная одышка, головокружение или тошнота, остановитесь, отдохните, восстановите дыхание и продолжите в более медленном темпе. Адекватная поверхность: занимайтесь на нескользкой, ровной поверхности. Регулярность: для прогресса и адаптации организма достаточно 2-3 тренировок в неделю с перерывом как минимум в один день между ними для восстановления.

Круговая тренировка

Автор упражнения